domov / Dovolenka a cestovanie / ostatné Ako schudnúť stehná

Ako schudnúť na bokoch

/
104 pohľady

Ako schudnúť na bokoch</a>

Príliš objemné stehná kazia aj veľmi krásnu postavu.

Ak chcete, aby boli štíhlejšie, pomôžete správne vybrať súbor cvičení a vyváženú stravu.

Máte dostatok trpezlivosti - proces straty hmotnosti bude trvať niekoľko mesiacov.

Ale odmenou vám bude krásna postava, vynikajúci zdravotný stav a príležitosť nosiť najmódnejšie oblečenie.

inštrukcia

    1

Starostlivo zvážte svoju postavu. Nepokúšajte sa to priniesť do modelového štandardu - možno, že vaše telo má veľmi odlišné proporcie. Avšak, všetky boky môžu byť viac napnutý a krásny, zbaviť nadbytočného tuku a sprísnenie svalov.

    2

Vytvorte program správnej výživy. Vylúčte z ponuky "rýchle" sacharidy - vysokokalorické koláče, čokoládové tyčinky, karamel. Stojí za to upustiť od polotovarov v chlebe, mastnom mäse, klobákoch a vyprážaných potravinách. Základom stravy by mala byť surová a varená zelenina, chudé mäso a ryby, komplexné sacharidy - obilniny a celozrnný chlieb. Jedzte malé jedlo 4 krát denne - to pomôže udržať pocit sýtosti a chráni pred prejedaním.

    3

Zvýšte aktivitu. Rýchlo schudnúť a posilniť svaly pomôže pri chôdzi na teréne, na bicykli, na skákaní lano. Prechádzajte aspoň hodinu a pomerne rýchlo. Naučte sa techniky samo-masáže a dvakrát denne si pritiahnite pleť so spevňujúcimi a zvlhčujúcimi krémami. Pomáhajú utiahnuť pokožku a masáž zlepšuje krvný obeh a urýchľuje spálenie tuku.

    4

Robte gymnastiku. Aby boky vyzerali perfektne, musíte posilniť všetky svaly - predné, zadné a vnútorné stehno stehna. Ak prvá práca viac či menej aktívne, potom svaly vnútorného a zadného povrchu musia byť zaťažené čo najviac v tréningu.

    5

Začnite cvičenia s jedným prístupom apostupne zvyšovať na tri. Robte cvičenia rýchlym krokom, každý 10-20 krát. Začnite s jednoduchšími úlohami a postupne prejdite na cviky s hmotnosťou - činka, činky. Vypracovanie svalov na prednej strane stehna pomôže pri drepaniach, zadné posúdia svahy zaťažením a vnútorné - s nohami s rôznou amplitúdou.

    6

Komplexný začiatok s zahrievaním. Päť minút tanca rýchlo. Potom stojte na oporu s ľavou stranou a pravou nohou opíšte polkruhy a udržujte si podlhovastý prst. Vykonajte 20 opakovaní, potom cvičenie s druhou nohou. Stúpajte do východiskovej pozície, držte pravú ruku pre podperu - napríklad zadnú časť stoličky. Zdvihnite ľavú nohu, ohýbajte koleno pod pravým uhlom a udržujte nohu rovnobežnú s podlahou. Pomocou ľavej ruky popíšte bok s polkruhom v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte to isté cvičenie pre pravú nohu.

    7

Leží na pravej strane, oprie sa o ohýbanélak ruky, rovné nohy sa rozširujú. Zdvihnite ľavú nohu, bez toho, aby ste ťahali špičku. Neohýbajte sa nad chrbtom a neohýbajte kolená. Vykonajte 20 rýchlych výkyvov ako prvá a potom druhá noha. Toto cvičenie dokonale posilňuje vnútorný povrch stehna. O mesiac neskôr môže byť výcvik komplikovaný výkonom mahi v ťažkých topánkach.

    8

Ležať na chrbte, ohýbať kolená, nohyodpočívajte na podlahe. Alternatívne môžete nakloniť nohy doľava a doprava, držať kolená spolu. V stehnách by sa malo cítiť napätie. Pri naklonení by sa kolená mali dotýkať podlahy. Roztrhajte spodnú časť chrbta a nezapínajte na svoju stranu - iba nohy by mali fungovať. Toto cvičenie sa dotýka svalov bočného povrchu stehna.

    9

Vytvorte krásnu čiaru zadnej plochybude pomáhať drepy s hmotnosťou. Zoberte si činku alebo pár činiek. Ľahko roztiahnite nohy, držte nohy paralelne. Do hlbokých drep, pohybuje sa čo najrýchlejším tempom. Opakujte cvičenie 10-12 krát. Potom stojte na malej plošine a viste z neho. Stlačte hlboké lavice, opakujte cvičenie 12 krát.

Ako schudnúť na bokoch To bol naposledy upravený: 21.mája 2017 podľa ruigyyvv
Je to hlavná vnútorná nádoba text päty